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健康宝典

秋季跟着医生去做运动

发布日期:2016-8-25 作者: 来源:

  

 

秋天运动养生,是大小皆宜的一件事,冬冷夏热春季雨多,秋天是最适合户外运动的季节,不出门真是可惜了这秋风气爽,大家都动起来吧。运动的目的是健身,懂这些注意点,会帮助大家更好地健身。下面就和小编一起来看看吧!

 

秋季愉悦身心

来到户外练太极

 

受访专家:赵志付,中国中医科学院广安门医院心身医学科主任医师。

“秋天不冷不热,很适合运动,”赵志付特别推荐去爬山,“不要放过呼吸新鲜空气的好时机。”但就调节情绪来说,打太极也是不错的选择。他说:“平常工作都是脑力劳动,打打太极拳可以稍微锻炼一下体力,这样能让自己更有精神。”赵医生每天会打30分钟左右,打完后感觉浑身都活动开了,心情也比较愉快。之后再闭目养神,静坐一会,动静结合,放松身心。赵医生提醒,防秋燥,运动时要注意多喝水,多吃点酸的东西,公园、水边、有花草的地方灰尘少,环境不错,适合锻炼。

 

要的就是安全

快慢走结合最健身

 

受访专家:孙永昌,北京同仁医院呼吸内科主任医师。

孙医生平时工作比较忙,但在周末时,通常都会选择去家附近学校的操场上慢跑。一般跑个3000米左右,孙医生说,自己不是运动员,速度不重要,不感觉累就好了。在慢跑前,孙永昌会先在操场上走一走,活动一下肢体。然后调整好呼吸,把握好速度,不会太快,跑个八九圈,微微出汗,然后继续在操场上走走,溜达溜达就回家了。如果平时出去办事路程不长,孙永昌会选择快走,微微出汗就可以。慢跑和快走安全系数很高,大部分人都适合。选择运动场所也很简单,只需要避开车辆,找相对安全的地方就可以。

 

秋季适合练心肺

打乒乓球强度很适合

 

受访专家:汪芳,北京医院心内科主任医师。

汪医生周末时喜欢爬山,但平时则会打打乒乓球。乒乓球很多人都会,无论是家人还是同事,总能找到对手。汪医生很注意锻炼时间,打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。

为了避免出现拉伤,汪医生平时还会选择快走、骑自行车等运动。这样的有氧运动对心脏、血管都有好处。运动后心率快一点,稍微出点汗。汪医生说:“这样才说明运动起到了效果,心跳一般来说以170减去年龄后的数字为宜。”

 

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